【微课堂】职场人士养生和亚健康管理

来源: | 作者:华铁传媒 | 发布时间: 2017-06-30 | 4864 次浏览 | 分享到:

2017年6月28号下午，我公司邀请中国讲师500强，人保部的健康管理专家，国家注册二级心理咨询师黄莉芙老师为北京总部员工进行了一场《职场人士养生和亚健康管理》讲座。

偏头痛属于中医学的“ 头风”、“ 偏头风”、“ 脑风” 和“ 偏头痛” 范畴。中医认为“ 不通则痛”，风邪入脑，瘀血阻络，肝经风火，肝阳上亢，痰浊蒙窍，精血不足等都可导致脑组织的气血不能正常运行而引起头痛。

一、易患偏头痛的人群

（１）精神紧张、焦虑、抑郁者。

（２）生活作息欠规律，睡眠不足者。

（３）女性月经期及更年期，妊娠期。

（４）神经质倾向者，如过度追求完美，主观且任性者。

（５）长时间在高噪音环境下工作者。

（６）喝酒、吸烟者，喜食巧克力和咖啡人群。

（７）长期工作劳累，压力大，得不到充分休息者。

二、反射疗法治疗头痛

热水浸手：在偏头痛发作时，可将双手浸没在一壶温热水中，手入水后能忍受的极限为宜，一般坚持浸泡半个小时左右，这样可使手部血管扩张，也可使脑部血液相应减少，从而减轻偏头痛。

三、中医鼻疗法治疗头痛

准备鲜榨的白萝卜汁，哪边头痛就把白萝卜汁滴在对侧的鼻孔里。

白萝卜味辛甘、性凉，白萝卜汁滴鼻可以直接被鼻黏膜吸收，起到化痰、行气的作用，对于痰浊淤血引起的头痛，有很好的效果。

四、饮食疗法

芹菜粥：连根芹菜15克，粳米100克

菊花白芷茶：菊花9克，白芷9克（磨粉）

制用法：将芹菜洗净后连根一起切碎。将粳米洗净后入锅加适量的清水熬粥，米熟后加入切好的芹菜再煮5分钟左右即成。此方可每天吃一剂。

你是否觉得无论怎么休息都会觉得疲劳？你是否对生活、工作都失去了激情？你是否觉得十分压抑？你是否入睡困难，半夜常醒来？如果有，恭喜您中奖了。

1.放松冥想疗法（放松音乐小编有，快来领取）

2.饮食疗法

党参栗子排骨汤：党参30克、排骨500克

栗子10粒、山药50克。

一、颈椎病的起因

1.慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

2.外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。
3.代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。

二、睡眠姿势

错误姿势：

腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。

俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然。

正确姿势：

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。

同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

三、肩周炎症状

肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩。

四、颈椎病调理方法

1.一斤老陈醋加半斤谷酒。倒在土瓷钵内，放在微火上熬，水分挥发后，钵底留下一层黑色膏子，冷却后用勺子挑一点敷在颈椎疼痛处，用纱布贴住。每天晚上睡觉敷，每次可用1周左右。

2.颈椎摸上去很硬、很凉，而且一转就会嘎巴嘎巴响，其实，这就是因为我们身体的气血供应不上，骨头在干磨！参芪龙眼粥帮助大家补充气血。

原料：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。

功效：补气养血。适应征气血亏虚型颈椎病。

3.穴位治疗颈椎病

按揉风池，拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

五、肩周炎调理

1.爬墙动作

面对墙壁站立，双臂紧贴墙上，手指带动手臂向上做爬墙的动作，尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上为止。

2.拉毛巾动作

1.症状及危害

经常性心慌，气短，胸闷，偶有刺痛感。睡觉时经常胸闷难受，不能平躺；经常性头痛，头晕，耳鸣。思维缓慢，反应迟钝，记忆力减退，注意力不集中。睡眠质量差，多梦，醒来后感到很累。手指尖或手指发麻或发抖发颤，偶尔感到腿发麻。心血管疾病是指由于心脏及血管病变而引起的一系列疾病，包括心脏病、高血压、高脂血症等。心血管疾病发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多，对健康危害极为严重。